Video - SZELLEM félév módosított gyakorlata

SZELLEM félév módosított gyakorlata

A Szellem félév módosított gyakorlata

Amennyiben refluxod vagy magas vérnyomásod van, illetve pánikbetegségben szenvedsz, akkor a SZELLEM félév gyakorlatának ezt a változatát végezd otthon.

Vállszélességű terpesz, farokcsigolya lefelé húz, hasból-alhasból tolom a lábakat a talaj irányába, súly a talpakon, stabil az állás. Ujjakat nyújtva egymáshoz szorítom. Légzés csak orron át, lágy mellkasi légzés, a légzés vezeti a mozgást. Belégzésre szorosan a törzs mellett kinyújtom a karokat fölfelé, tenyerek egymás felé néznek, kilégzésre visszaengedem a karokat. A belégzésre mintha megtolna valamit fölfelé a figyelmem és az ujjaim hegye. Majd kilégzés légzés kinntartás, összezárom a kézéleket a hüvelykujjaknál, benyúlok a kulcscsont mögé amennyire csak lehet, és kilégzés légzés kinntartás, kinntartom a levegőt. Amikor jön a belégzés, légzés benntartás az egész testben, az ujjak összekulcsolva, a tenyér felfelé néz, enyhén megemelem az állam. A felsőtest hátrahajlik, a lapockák közelítenek egymáshoz, megtartják a felsőtest súlyát. Laza a mellkas és a nyak, távolodnak a csigolyák a nyaki szakaszon, az alhas és csípő izmaival egyenesen tartom a hátam, nem homorodik a derék, a farokcsigolya lefelé húz. Végig a benntartás alatt folyamatosan mondom a szellem félév mantráját: Hálásan köszönöm és befogadom a rám sugárzó fényt és áldást.

21 napos kihívás: Kezdd el a TEST, LÉLEK, SZELLEM és az EGYSÉG félév gyakorlatait naponta végezni ebben a sorrendben, és folytasd minden nap 21 napon keresztül kitartóan! A javasolt napi mennyiség a gyakorlatokból napi 5 darab, tehát minden nap 5 darab Test félév, 5 darab Lélek félév, 5 darab Szellem félév és 5 darab Egység félév gyakorlat. Ha ez megerőltető, akkor nyugodtan vedd ketté a gyakorlásod, és végezz napi kétszer 2-3 darabot mindegyik gyakorlatból. Csökkentheted is a napi ismétlések számát, de végezd a gyakorlatokat minden nap! Ha csak a Test és Lélek félév gyakorlatait végzed, és jól esik, csinálhatsz akár napi 15-öt is mindkettőből. A gyakorlatokat a nap bármely szakában végezheted, amikor Neked a legjobban esik, de érdemes reggel, vagy étkezés után legalább egy-másfél órával.

Magas vérnyomás, reflux, pánikbetegség esetén, vagy ha áldott állapotban vagy, a gyakorlatok módosított változatát végezd, lágyabb légzéssel. Az otthoni gyakorlást érdemes a  mellkaslabdás gyakorlattal befejezni, hogy a gyakorlás hatására felszínre kerülő feszültség kitisztulhasson a testből.

A 21 napos kihívást a 21 nap letelte után is nyugodtan folytathatod, és végezheted továbbra is minden nap, nincs szükség szünetet tartani.