Video - Hogyan csökkentsd a stresszt egy teniszlabdával?

Hogyan csökkentsd a stresszt egy teniszlabdával?

Sziasztok, Anamé vagyok!

 

És van hozzátok egy kérdésem: szerintetek hogyan lehet csökkenteni a stresszt egy teniszlabdával?

Megmutatom nektek a nyugikapszulát. Az a jó hír, hogy nem kell bevenni, nem kell lenyelni, milyen nagy szerencse, igaz?

Mindjárt megmutatom, hogy mit lehet vele csinálni. A trükk az egészben az, hogy sokan kérdeztétek tőlem, hogy mit lehet akkor csinálni, hogy ha bármilyen negatív behatás éri az embert. Vagy a saját belső világából düh, vagy félelem, vagy pedig a külvilágban történik valami olyan negatív esemény, ami ugyanúgy kibillenti az embert az érzelmi egyensúlyából. Pl. rossz hírt kap, vagy veszekedés, vagy bármi olyan, amitől az ember légzése változik.

Ahogy a légzés változik, lehet tudni, hogy az érzelmi állapot is fokozott. Ez a fokozott érzelmi állapot, amit stressznek hívunk, és utána van az, hogy már nehéz elaludni, az ember állandóan be van kapcsolva. Ennek a legszélsőségesebb esete meg a pánikbetegség, vagy magas vérnyomás. Biztos értitek, hogy mire gondolok, milyen kategóriákról van szó.

Úgyhogy nemsokára megmutatjuk, hogy mit lehet csinálni a nyugikapszulával. 

De előbb még elmesélek nektek valami nagyon pozitív kifejletet.

Képzeljétek el azt, hogy családi veszekedés helyett például csináljátok a mellkaslabdás gyakorlatunkat. Ez nem azt jelenti, hogy a probléma a szőnyeg alá söprődik, de milyen más úgy  megbeszélni azt, hogy nincs rajta egy nagyon erős, személyeskedő, feszült érzelmi töltés.

És azt javaslom nektek, hogy ha otthon gyakoroltok, vagyis csináljátok a test és a lélek félév gyakorlatát, vagy azt a személyes gyakorlatot, amit az oktatótok ad nektek, akkor is ezzel a gyakorlattal fejezzétek majd be, a nyugikapszulával. Csak azért, mert ez a gyakorlat azt tudja, hogy azt a feszültséget, ami lehet, hogy régi betegségeket, vagy elakadásokat tart fenn az életetekben, vagy a testetekben, azt ez a gyakorlat elkezdi kiventillálni onnan, kifolyik a feszültség.

Úgyhogy mutatjuk nektek a gyakorlatot.

 

Fontos ennél a gyakorlatnál, hogy a gyakorlat sikere az nem a labda helyzetén múlik. Elmondom a koordinátákat, amire figyeljetek. 

Ez pedig az lesz, hogy a szegycsont, a szegycsont közepe felett egy kicsivel a labda és így feküdjetek rá.

Nagyon fontos hölgyeknél, hogy ne nyomja a melleket a labda, hanem csak a szegycsonton legyen. 

De érdemes megtalálni azt a helyzetet, van akinél az is probléma lehet, nyilván nőknél, hogy a labda még ne guroljon ki. 

Úgyhogy nincs centire megadva a helye a labdának, nem azon fog múlni a gyakorlat sikere, hanem azon, hogy érezzétek meg a nyomást. 

Sőt lehet korrigálni a labda helyét és ez megint nem azon múlik, hogy kulcscsonttól hány centire van a labda, hanem hol van az a nyomás, ami jobban fáj, mint maga a nyomás indokolná.

Úgyhogy magatoknak meg tudjátok találni azt a pontot a gyakorlat közben, hogy ha egy picit arrébb mozgatjátok a labdát, sőt ha valakinek asszimetria van a gerincénél, vagy a szegycsontjánál, akkor lehet, hogy ez nem is lesz tökéletesen középen. De találjátok meg azt a pontot, ami egy kicsit fájdalmasabb, mint amennyire a nyomásból fakadna. Jó.

És fontos, hogy ha már bent van a labda, akkor induljon el minél hamarabb a légzés. Mert a légzés fogja kioldani a feszültséget a testből. 

Maga a nyomás pedig szelepként működik. Az a nyomás segít abban, hogy valami megnyíljon ott a mellkasnál, és az a feszültség, amit egyébként benttart az ember, az elinduljon kifelé, de ennek az oldószere a légzés lesz. 

Úgyhogy ne sokat pihenjetek  a labdán, ne is feszítsétek az izmokat, hanem legyen minden áramló és lágy. 

Úgyhogy laza izmok, amennyire engedi a test. 

Éls lélegezz a deréktáji szakaszba úgy, hogy érezd meg, hogy a levegő kitölti ezt a területet, kilégzés szájon át. Hangot kiadva. 

A belégzés a derékba és érezd meg ahogy kitágul, megtelik. Kilégzés szájon át. 

Törekedj arra, hogy ellazítod mind a két válladat. Ha nagy a feszültség a mellkasban, akkor az is lehet, hogy valakinek nehezen ér le a válla, nem érinti meg a talajt. 

Úgyhogy törekedj arra, hogy teljesen ellazítod a vállad, és folytasd a légzést, légzésszünet nélkül. Belégzés a derékba, kilégzés szájon át a mellkasból. 

Minél jobban nyom a labda, ha nagy a feszültség a mellkasban, akkor a labda nyomása erős lehet, vagy kényelmetlen. 

Úgyhogy minél erősebben nyom a labda, annál erősebb legyen a légzés.

Bármilyen fájdalmat vagy feszültséget érzel a testben, tudd, hogy a légzés fogja ezt kioldani onnan. Úgyhogy nagyon fontos, hogy legyen erő a légzésben. Minél nagyobb volt az a negatív érzelmi töltés, amiből indultál, vagy minél erősebben nyom a labda, annál erősebb legyen a légzés. 

Figyelj arra, hogy ne legyen légzés kinttartás vagy benttartás, a kilgézés olvadjon bele a belégzésbe, a belégzés olvadjon bele a kilégzésbe. Egy folyamatos erős légzés. 

Ennek hatására akár azt is érzeheted, elkezd bizseregni, vagy zsibbadni  a kezed, a lábad, vagy az arcod a szád környékén. Ha ezt érzed, akkor majd légzés kinttartással állj meg, de ez mindenképpen egy jó jel. De ha ilyet nem éreznél, akkor sincs semmi gond, akkor folytasd még a gyakorlást. 

És a végén majd még egy erős belégzés a deréktáji szakaszba, kilégzés szájon át, és tartsd kint a levegőt. Az azt jelenti, hogy egy darabig ne lélegezz be, lazulj rá a labdára, lazítsd el minden izmod. 

Figyeld ezt az állapotot, ami most bekövetkezett. Ez egy megváltozott tudatállapot.  Egy megváltozott lelkiállapot. A feszültséghez képest ilyenkor mindig tompábbnak érzi magát az ember. A feszültség az egy bekapcsolt állapot, akkor úgy érzi az ember, hogy nagyobb ereje van, vagy hogy aktívabb. Amikor ez a feszültség kifolyik a testből, akkor beáll egy tompább, fáradtabb állapot. Ez mutatja meg, hogy mit fedett el a feszültség. Úgyhogy ha azt érzed, hogy a légzés kinttartás után fáradtabb vagy, vagy lazább, vagy relaxáltabb, vagy tompább, mint ahogy kezdted, akkor ez egy jó irány. Azt jelenti, hogy nagyon nagy adag feszültségtől szabadultál meg.