Video - A TEST félév gyakorlata

A TEST félév gyakorlata

A Test félév gyakorlata

Vállszélességű terpesz, farokcsigolya lefelé húz, hasból-alhasból tolom a lábakat a talaj irányába, súly a talpakon, stabil az állás. Karok a törzs mellett lazán, kézfejek ökölben. Kilégzés hangsúlyos hasi légzés csak orron át. Kilégzésre mélyen behúzom a hasamat, belégzésre kidomborodik. Csak a has dolgozik, a mellkas mozdulatlan, a légzés vezeti a mozgást. Kilégzés orron át, légzés kinntartás. Behajlítom a térdeket, megtámaszkodom közvetlenül a térd fölött, befelé néznek az ujjak, befelé felfelé húzom a hasfalamat és közben folyamatosan kinntartom a levegőt. Egyenes a hát, a nyak a gerinc folytatása, lebegtetetem a hasamat: behúzom, majd ellazítom a hasizmokat anélkül, hogy levegőt vennék. Mielőtt jön a belégzés, még egy utolsó erős befelé felfelé húzás. Mikor jön a belégzés, belégzés légzésbenntartás a deréktáji szakaszon: fölegyenesedem, egyenes a hát, ökölbe zárom az ujjakat, behajlítom a könyököket, karok mellkas magasságában, kézfejek befelé néznek. Megtartom az egész hátat, erő van az egész hátban, és közben folyamatosan mondom a saját mantrámat.

21 napos kihívás: Kezdd el a TEST, LÉLEK, SZELLEM és az EGYSÉG félév gyakorlatait naponta végezni ebben a sorrendben, és folytasd minden nap 21 napon keresztül kitartóan! A javasolt napi mennyiség a gyakorlatokból napi 5 darab, tehát minden nap 5 darab Test félév, 5 darab Lélek félév, 5 darab Szellem félév és 5 darab Egység félév gyakorlat. Ha ez megerőltető, akkor nyugodtan vedd ketté a gyakorlásod, és végezz napi kétszer 2-3 darabot mindegyik gyakorlatból. Csökkentheted is a napi ismétlések számát, de végezd a gyakorlatokat minden nap! Ha csak a Test és Lélek félév gyakorlatait végzed, és jól esik, csinálhatsz akár napi 15-öt is mindkettőből. A gyakorlatokat a nap bármely szakában végezheted, amikor Neked a legjobban esik, de érdemes reggel, vagy étkezés után legalább egy-másfél órával.

Magas vérnyomás, reflux, pánikbetegség esetén, vagy ha áldott állapotban vagy, a gyakorlatok módosított változatát végezd, lágyabb légzéssel. Az otthoni gyakorlást érdemes a  mellkaslabdás gyakorlattal befejezni, hogy a gyakorlás hatására felszínre kerülő feszültség kitisztulhasson a testből.

A 21 napos kihívást a 21 nap letelte után is nyugodtan folytathatod, és végezheted továbbra is minden nap, nincs szükség szünetet tartani.