Video - A Test Félév Gyakorlata /Módosított Változat/ - Anamé Program

A Test Félév Gyakorlata /Módosított Változat/ - Anamé Program

Ebben a videóban megmutatjuk nektek azt, hogy, ha pánikbeteg, vagy refluxod van, vagy extrém magas vérnyomásod, illetve ha áldott állapotban vagy, akkor, hogyan tudod a Testfélév gyakorlatát megcsinálni. 

Válszélességű terpesz, csipőt előrebillentem, súly a talpakon. Figyelek arra, hogy a csípő és a combok ne feszüljenek. Farokcsigolya húz lefelé, karok a törzs mellett lazán, kézfejek ökölben.

Kilégzéshangsúlyos hasilégzés csak orron át. Kilégzésre mélyen behúzom a hasamat, belégzésre kidomborítom. Csak a has dolgozik, a mellkas mozdulatlan, a légzés vezeti a mozgást.

Amikor jön a légzéskinntartás, összeteszem a két kézélemet nyújtott újakkal, tenyerek befele néznek, és benyúlok a kulcscsont mögé a lehető legmélyebbre. Az áll lefelé húz, de nem érinti a kezeket, karom súlya lefelé húzza a kulcscsontomat és kint tartom a levegőt, laza a has, lazák a vállak.

Majd belégzés orron át és légzés benttartás az egész testben. Karok lazán a test mellett, ökölben a kéz. Amikor jön a kilégzés, leengedem a karokat és lágyan kilélegzem.