Video - A Test Félév Gyakorlata - Anamé Program

A Test Félév Gyakorlata - Anamé Program

Vállszélességű terpesz, csípőt előrebillentem, súly a talpakon.

Figyelek arra, hogy a csípő és a combok ne feszüljenek, farokcsigolya húz lefelé, karok a törzs mellett lazán, kézfejek ökölben.

Kilégzéshangsúlyos hasi légzés csak orron át. Kilégzésre mélyen behúzom a hasamat, belégzésre kidomborítom. Csak a has dolgozik, a mellkas mozdulatlan, a légzés vezeti a mozgást. Majd kilégzés orron át, légzés kinttartás. Behajlítom a térdeket, megtámaszkodom közvetlenül a térd fölött, az ujjak befelé néznek. Felfelé húzom a hasfalamat és közben folyamatosan kint tartom a levegőt.

Egyenes a hát, a nyak a gerinc folytatása. Lebegtetem a hasam, tehát behúzom, majd ellazítom a hasizmokat anélkül, hogy  levegőt vennék.

Mielőtt jön a belégzés, még egy utolsó erős befelé felfelé húzás, majd amikor jön a belégzés megemelkedem. Tartás van a testemben, és légzés benntartás az egész testben.

És amikor jön a kilégzés, leengedem a karokat és lágyan kilélegzek.