Video - A Test Félév Gyakorlata - Anamé Program

A Test Félév Gyakorlata - Anamé Program

Váll szélességű terpesz, csípőt előre billentem, súly a talpakon.

Figyelek arra, hogy a csípő és a combok ne feszüljenek, farok csigolya húz lefelé, karok a törzs mellett lazán, kézfejek ökölben.

Kilégzés hangsúlyos hasi légzés csak koronát kilégzésre mélyen behúzom a hasamat. Belégzésre kidomborítom, csak a has dolgozik a mellkas mozdulatlan, a légzés vezeti a mozgást. Majd kilégzés orron át légzés kint tartás behajlítom, a térdeket megtámaszkodom közvetlenül a térd fölött, befelé néznek, az ujjak befelé felfelé húzom a hasfalamat és közben folyamatosan kint tartom a levegőt.

Egyenes a hát, a nyak a gerinc folytatása, lebegtetem a hasam, behúzom, majd ellazítom a hasizmokat anélkül, hogy  levegőt vennék.

Mielőtt jön a belégzés még egy utolsó erős befelé felfelé húzás, majd amikor jön a belégzés megemelkedem, tartás van a testemben és légzés benntartás az egész testben.

És amikor jön, a kilégzés leengedem a karokat lágyan kilélegzek.