Video - A SZELLEM félév gyakorlata

A SZELLEM félév gyakorlata

A Szellem félév gyakorlata

Vállszélességű terpesz, farokcsigolya lefelé húz, hasból-alhasból tolom a lábakat a talaj irányába, súly a talpakon, stabil az állás. Ujjakat nyújtva egymáshoz szorítom. Légzés csak orron át, erős belégzéshangsúlyos mellkasi légzés, a légzés vezeti a mozgást. Belégzésre szorosan a törzs mellett kinyújtom a karokat fölfelé, tenyerek egymás felé néznek, kilégzésre visszaengedem a karokat. Belégzésre mintha megtolna valamit fölfelé a figyelmem és az ujjaim hegye. Kilégzés orron át, légzés kinntartás, behajlítom a térdeket, megtámaszkodom a térd fölött közvetlenül, befele néznek az ujjak. Befelé fölfelé húzom a hasfalamat és közben folyamatosan kinntartom a levegőt. Egyenes a hát, a nyak a gerinc folytatása. Lebegtetem a hasam, és behúzom majd ellazítom a hasizmokat anélkül, hogy levegőt vennék. Mielőtt jön a belégzés még egy utolsó erős befele felfelé húzás. Amikor jön a belégzés felegyenesedem, légzésbenntartás az egész testben. Összekulcsolom az ujjakat, a tenyerek felfele néznek, nyújtom a karokat felfelé, enyhén megemelem az állam. A felsőtest hátrahajlik, a lapockák olyan erősen közelítenek egymáshoz, hogy megtartják a felsőtest súlyát. Laza a mellkas és a nyak, távolodnak a csigolyák a nyaki szakaszon. Az alhas és a csípő izmaival egyenesen tartom a hátam, nem homorodik a derék, a farokcsigolya lefelé húz. Végig a benntartás alatt folyamatosan mondom a szellem félév mantráját: Hálásan köszönöm és befogadom a rám sugárzó fényt és áldást.

21 napos kihívás: Kezdd el a TEST, LÉLEK, SZELLEM és az EGYSÉG félév gyakorlatait naponta végezni ebben a sorrendben, és folytasd minden nap 21 napon keresztül kitartóan! A javasolt napi mennyiség a gyakorlatokból napi 5 darab, tehát minden nap 5 darab Test félév, 5 darab Lélek félév, 5 darab Szellem félév és 5 darab Egység félév gyakorlat. Ha ez megerőltető, akkor nyugodtan vedd ketté a gyakorlásod, és végezz napi kétszer 2-3 darabot mindegyik gyakorlatból. Csökkentheted is a napi ismétlések számát, de végezd a gyakorlatokat minden nap! Ha csak a Test és Lélek félév gyakorlatait végzed, és jól esik, csinálhatsz akár napi 15-öt is mindkettőből. A gyakorlatokat a nap bármely szakában végezheted, amikor Neked a legjobban esik, de érdemes reggel, vagy étkezés után legalább egy-másfél órával.

Magas vérnyomás, reflux, pánikbetegség esetén, vagy ha áldott állapotban vagy, a gyakorlatok módosított változatát végezd, lágyabb légzéssel. Az otthoni gyakorlást érdemes a  mellkaslabdás gyakorlattal befejezni, hogy a gyakorlás hatására felszínre kerülő feszültség kitisztulhasson a testből.

A 21 napos kihívást a 21 nap letelte után is nyugodtan folytathatod, és végezheted továbbra is minden nap, nincs szükség szünetet tartani.